全国で肩こりに悩む人は1,166万人、うち800万人が女性です。

肩こりは、日本人の10入に1人が患う国民病です。

しかし、実は肩こりほど、患者さん白身の治療が効を奏す病気はほかにありません。

肩こりは、そのほとんどが習慣病です。

運動不足や悪い姿勢にストレスが加われば、肩こりにならないほうが不思議です。

ですから、肩こりを治すうえでたいせつなのは、日常生活でのケアをしっかり学んで、つらい肩こりを解消することなのです。

そこで、このサイトでは、慢性の肩こりが解消できるセルフケアについてお話します。

ひどい肩こりはの治す方法一覧



体操や動作で肩こりを治す方法


インナーマッスルをやわらかくして肩こりを解消する 肩こりを治すには、肩関節周囲のかたくなった筋肉をやわらかくしなければなりません。 肩関節の筋肉は、大きく2種類に分けることができます。増幅筋や三角筋などの表層の筋肉(アウターマッスル)と、それらの筋肉の下にある菱形筋、肩甲挙筋。韓上筋、辣下筋などの深層の筋肉(インナーマッスル)です。 アウターマッスルをもんでも肩こリが治らない人は、インナーマッスルがかたくなっていると考えられます。 そういった人は、この「寝ながら肩押し」をお試しください。アウター・・・

マッサージやツボに刺激で肩こりを治す方法


背中や肩のツボはほかの人に押してもらう 背中や肩のツボは、無理をせずほかの人に指圧してもらいましょう。その場合、たいせつなことは楽な姿勢をとり、筋肉に力を入れずリラックスさせることです。 うつぶせでは胸が圧迫されるうえ、指圧が強くなりすぎる危険があるので、座位か横向きに寝た姿勢がよいと思います。寝るときは、やわらかいベッドよりは、少しかための布団のほうがいいでしょう。 指圧をする人は、各ツボを体の中心に向けて押し込みます。体重を指先にのせるつもりで押すのが、よく効き、疲れない指圧のコツです。押す・・・

肩こりを改善する姿勢・座り方!


体操や動作で肩こりを治す デスクワークや家事などで、長時間同じ姿勢を続けたり、重い荷物をぶら下げるなど、筋肉の疲労が原因で起こる、肩凝り。 筋肉がヨロイのように固く重たく感じたら、血行が悪く老廃物が溜まっているサイン。肩凝りは日本特有の、古くていまだに決定的な治療法のない病気。治療のゴールはいかにうまくセルフコントロールするかにあります。 デスクワークをする合間に胸を張る、荷物を持って疲れたら腕を持ち上げる、緊張して肩に力が入ったら肩を回すなど、今までとっていた姿勢と逆の方向に腕や肩を動かすだけ・・・

いろいろな肩こり解消法


家事、運転時のこりは「まっすぐ」で解消 ●まっすぐに立った姿勢で作業する 肩こりの大半は日ごろの姿勢しだいで防ぐことができます。 家事は、まっすぐ立った姿勢でできるよう工夫します。低い流し台を前にねこ背で作業をしているのなら、リフォームして流し台を高くするか、イスに腰かけた姿勢で作業ができるよう工夫します。 掃除をするときは、掃除機のホースを仲ばし、できるだけ上体を起こすように意識します。このような工夫のうえで体操を日課にすれば、肩こりはずいぶん軽くなるはずです。 運転時の姿勢も肩こりの原因にな・・・

パソコン仕事の肩こり解消法!


パソコン仕事では、1時間に10分は席を立とう ●姿勢拘束性が高く7割の人が肩こりに悩む 「パソコンを使った仕事では、7割の人が首・肩の痛みやこりを感じている」。厚生労働省の調査で、パソコン画面を見続ける仕事が、肩がこる大きな原因になる実態が明らかになっています。 人類にこれほど動かないことを強要する仕事は、パソコンが初めてかもしれません。すべての作業が1つの画面の中ですむパソコン仕事では、同じ姿勢をとリ続ける時間が長くなる、すなわち「姿勢拘束性」が高くなるため血流が停滞しがちです。これは、肩や首・・・

歩き方の改善で肩こりを解消する方法!


自分に合った靴で、重心の移動の少ない歩き方を ●体の揺れない歩き方をイメージして 欧米にくらべその歴史が短いためか、日本人は歩き方も靴の選び方も上手とはいえません。さらに、足の扱い方、自分に合った靴の選び方を知らないことが、背骨のゆがみに影響していることが意外に多いのです。 日本人に多いのは、膝が曲がって上体が前方に傾く、あひる型の歩き方です。バランスをとろうとして、あひるのようにあごを前に出して首を起こして歩くため、首のそり返りが強くなり、肩こりになるのです。 よい歩き方、つまり「長く歩いても・・・

睡眠時の姿勢で肩こりを解消する方法!


睡眠時の姿勢を意識して肩こりを楽にする ●首や肩の周囲の緊張を解くために横になって休む 人類は、2本足で歩くようになり、重い頭を首で支えなければならなくなったため、横になって休んでいるとき以外は、首に大きな負担がかかリ続けるようになりました。 食事やお酒を飲んでいるとき、仕事やゲームに熱中しているとき、首と肩の周囲の筋肉はいつも緊張し、必死になって頭を支えています。肩こりを治すためには、この緊張を解いてあげなければなりません。 その最も簡単な方法は、横になって安静にすることです。そして、頭の重さ・・・

生活習慣の見直して肩こりを治す方法


しなやかな筋肉をつくる3つの要素と食品 血液の流れをよくし、脂肪を燃焼させるためのしなやかな筋肉をつくるには、運動と休養(睡眠)、タンパク質を多く含む食事の3つが必要です。 タンパク質を多く含む食品の中でも、特に効果的と思われる栄養素が大豆ペプチド、ビタミンB1、L‐カルニチンの3つです。 これらを含む食品をとりつつ、その他の栄養素もバランスよく食べるように心がけましょう。肩や首のこりはしだいにやわらぐはずです。 酸性側に傾いた体を元に戻す黒酢と、のりが合体 私たちの体は、水素イオン濃度、pH(・・・

肩こりにかかわる病気


頚椎椎間板ヘルニア 頚椎の間にある、クッションの働きをする椎間板に亀裂が入り、年齢とともに変化して脊髄などの神経を圧迫する病気です。 椎間板の老化は20代から始まるので、若い人にも起こりますが、中年以降に発症することが多いようです。 激しい痛みとともに、手足のしびれやまひなどの症状もあらわれます。 安静を保ちながら、消炎鎮痛薬などの薬物治療などが行われます。 胸郭出口症候群 胸郭出口とは鎖骨と第一肋骨の問にあるすきまのことをいいます。 このすきまが何らかの原因で狭<なり、間を通る血管や神経・・・

病院で受けられる治療法


治療法 温熱療法やけん引療法は「物理療法」と呼ばれ、筋肉の緊張を取り、血行を改善するために行われます。痛みかある程度治まったら、正しい姿勢指導や肩こり解消のためのストレッテなどの指導も行われます。 ●温熱療法 皮膚表面を温めるホットパック(温め効果の高いシリカゲルを木綿の袋に入れたもの)や、筋肉の深部に直接働きかける超音波やレーサー治療なとがあります、どちらの治療も、温めて血液循環をスムーズにするので、老廃物の排泄も促進され、肩こりが軽くなります。体の奥深くまで温め、筋肉や靭帯の緊張をほぐすこと・・・

ストレス解消法で肩こりを和らがる方法


好きの精油の香りを部屋に満たしてリラックス 植物から抽出した精油(エッセンシャルオイル)の香りを吸い込むと、芳香性物質が鼻の神経から脳の視床下部に伝わり、体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になります。 自律神経のバランスが整い、リラックスすることで血行もよくなって、肩こりもラクに。 湯ぶねに2~3滴たらしたり、アロマポットで部屋に香らせたり、ティッシュに1滴たらしてかぐだけでもOK。 睡眠は脳がいちばんリラックスする時間 眠ると、それだけで体の緊張や精神的なストレスがほぐれ、首や肩の血液循・・・

日常生活の筋肉の動かし方で肩こりが解消できる!


肩甲骨をくっつけるようにして、体を上下させる テーブルなどに背を向けて立ち、手を後ろに突き、両ひじと両ひざをかるく曲げて、体を上下させます。 体をまっすぐ下ろすようにしながら、手のひらに体重を少しずつかけて肩甲骨のまわりの筋肉を動かすのかポイント。 首から肩の上を伸ばす 右手を左の側頭部に置き、頭を右側に少しずつ倒し、首と肩の筋肉をじっくりとストレッチしましょう。 反対側も同じように伸ばします。 わきをを伸ばす 両腕を上に伸ばしてから、頭の後ろでひじを曲げます。左手で右腕のひじをつかんで、斜め上・・・

女性に増えているストレートネック


ストレートネックとは 肩こりの原因として最近とくに増えているのが、ストレートネックと呼ばれる症状です。 首の骨(頚椎)は、本来S字にカーブし、クッションの役割をして、頭を支えています。 でもパソコン作業や家事などで、前傾姿勢をとることの多い現代の女性は、この頚椎の自然なS学力ーフが失われ、直線になっている人が多いのです。 これがストレートネックです。 レントゲンを撮らないとわからないのてすが、この状態の人は、首に大きな負担かかかるため、首、肩、背中のこりや痛み、ひどくなると頭痛やめまい、吐きけな・・・

肩こりを楽にするには!体の内側と外側を温める!!


入浴&温・冷シャワーで体をじっくり温める 肩こりは血行が滞ることで起こります。入浴はシャワーだけですまさずに、首や肩まで湯ふねにつかってじっくり温めましょう。 血液循環がよくなるので、疲労物質がスムーズに排出されます。 浴室で、さらに血行をよくするのにおすすめなのが、仕上げの温・冷シャワー。湯ぶねで体をじっくり温めたら、出るときに肩や首に、少し熱いと感じるくらいの温シャワーを、次にやや冷たいと感じるくらいの冷シャワーをかけます。 これを交互に2、3回繰り返しましょう。 最後は必ず冷シャワーで。た・・・

肩こりによる痛みがひどいなら整形外科を受診しましょう


診察の流れ 【問診】 痛みのある場所や、その程度、左肩と右肩の症状の違い、吐きけ、頭痛といったほかの症状を伴うかとうかなど、現在の症状を、医師から詳しくきかれます。また、肩こりのせいで「やる気が起こらない」「落ち込むことが多い」「夜、眠れない」「パソコンが打てない」など困っていることがあれば、診断をするうえで重要な情報なので伝えましょう。 【視診・触診】 肩や首の筋肉の全体的な様子や、筋肉の張りぐあいを医師が目で見て、触れて診断します。実際に肩を動かしてみて、肩関節の動く範囲をチェック。動かした・・・

病院で処方される肩こりの薬


冷え性による肩こりには漢方薬が処方! 肩こりとともに、冷えや生理トラブルがみられるときは、漢方薬が処方されることもあります。 漢方では、肩こりは、その部分だけの問題ではなく、全身の血液の流れが滞った「おけつ」に原因があると考え、その人の体質や症状に合った漢方薬が処方されます。 体全体のコンティションを整えることで、肩こりも軽くなっていきます。 だいたい2ヵ月~半年<らいかけてじっくりと体質を改善していきます。 肩こりに有効な筋弛暖剤 筋肉を緊張させたり、こわばらせたりする神経を鎮めて、血流・・・

肩のこらない姿勢をマスターすればこりはラクになります!


肩の力を抜いて肩こり解消法 ひとつのことに集中していたり、緊張していると、つい肩に力が入ってしまいます。 そのままの状態でいると、血行不良になり、肩がこりやすいので、休憩時間には肩の力を抜くようにしましょう。 息を吸いながら、左右の肩をゆっくり上げたら、息を吐きながら一気にストンと落とします。 これを何回か繰り返すと、肩が軽くなったことを実感できるはず。 マウスパットで肩こり軽減 手首を浮かせたままマウスを長時間使用すると肩に力が入り、肩こりの原因になります。 マウスパッドは、手首と腕を支えて、・・・

肩こりを起こす9つの理由


PMS、更年期など、ホルモンのバランスの乱れが肩こりを招く! 生理前の約10日問は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。 自律神経にも影響を与えるため、血行が滞りがちに。 この時期のPMSによる不調のひとつとして、肩こりを強く感じることがあるのはそのためです。 また、女性ホルモンの分泌が減少する更年期の症状にも、慢性的な肩こりがあらわれることがあります。 眼精疲労で肩こり 眼精疲労は、パソコン作業やテレビ、ゲーム、読書など、長時開、目を酷使することがおもな原因。 目が乾く、ピントが合わせにくい・・・

肩こりのしくみを知ろう


肩こりにかかわる4つの筋肉 1.僧帽筋 首の後ろから背中の上部、左右の肩にかけて広くおおっているいちばん外側の三角形の筋肉。肩甲骨を支え、腕を上げる、肩をすくめるといったヨ常生活の動作全般にかかわっています。デスクワークや家事などで緊張を強いられることが多く、肩こりにもっとも深くかかわる筋肉ともいわれています。 2.三角筋 肩から腕のつけ根をおおうようについている三角形の筋肉。腕を伸ばす、前に上げる、横に広げる、回すなど、さまざまな動きに関運しています。重い腕を支えているのでつねに緊張しやすく、・・・




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