慢性的な肩こりを解消できるセルフケアの方法とは

わきをを伸ばす

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:46:32 +0000

両腕を上に伸ばしてから、頭の後ろでひじを曲げます。左手で右腕のひじをつかんで、斜め上の方向にゆっくり引きましょう。わきから肩甲骨のあたりの筋肉を意識して行います。反対側の腕も同じように行って。

肩甲骨をくっつけるようにして、体を上下させる

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:46:12 +0000

テーブルなどに背を向けて立ち、手を後ろに突き、両ひじと両ひざをかるく曲げて、体を上下させます。体をまっすぐ下ろすようにしながら、手のひらに体重を少しずつかけて肩甲骨のまわりの筋肉を動かすのかポイント。

首から肩の上を伸ばす

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:45:53 +0000

右手を左の側頭部に置き､頭を右側に少しずつ倒し、首と肩の筋肉をじっくりとストレッチしましょう｡反対側も同じように伸ばします。

肩こりにおすすめの精油

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:43:01 +0000

●ローズマリー
スーッとした清涼感のある香りが特徴。筋肉疲労を解消し､血液循環をスムーズにする働きがあるので､冷えを伴う肩こりにおすすめです｡柑橘系の精油と相性がいいので、レモンやオレンジとブレンドしてもOK。

●ゼラニウム
バラのような甘くフレッシュな香りで､神経の高ぶりを鎮めて､気分を落ち着かせる働きがあるので､ストレスによる肩こりに効果的。ホルモンのバランスを整える働きもあるといわれています｡とにかく体も心も疲れてくたくた、肩こりもひとい､というときに。

●ラベンダー
フローラルの甘い香りが特徴で、「体と心の万能薬」といわれるほど､用途の広い精油です｡心をリラックスさせる効果が高いので、ストレスによる肩こりをやわらげたいときに。長く使うことで、肩こりの痛みを鎮める効果も期待できます。

睡眠は脳がいちばんリラックスする時間

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:42:41 +0000

眠ると、それだけで体の緊張や精神的なストレスがほぐれ、首や肩の血液循環がスムーズになります。仕事などの都合で寝る時間が遅くなってしまう人は、まず午前0時までに眠るように心がけましょう。横になったら､心配ごとや不安は、できるだけ頭の中からなくして。r今日考えてもしかたないや｣と気持ちを切り替えて、眠りにつきましょう。

パソコンの使わない時間をつくろう

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:42:20 +0000

眠る直前までパソコンやテレビの画面を見ていたり、携帯電話でメールを打っていると、体と心を活動モードにする交感神経が優位になってしまい、スムーズに眠ることができません。眠る時間の２～３時間前には、パソコンや携帯電話の電源をできるだけオフ。遅い時間のメールは､翌朝チェックするようにして、体と心を休めるようにしましょう。

好きの精油の香りを部屋に満たしてリラックス

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:42:03 +0000

植物から抽出した精油(エッセンシャルオイル)の香りを吸い込むと、芳香性物質が鼻の神経から脳の視床下部に伝わり、体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になります。自律神経のバランスが整い、リラックスすることで血行もよくなって、肩こりもラクに。湯ぶねに2～3滴たらしたり、アロマポットで部屋に香らせたり､ティッシュに1滴たらしてかぐだけでもOK。

入浴＆温・冷シャワーで体をじっくり温める

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:30:58 +0000

肩こりは血行が滞ることで起こります。入浴はシャワーだけですまさずに、首や肩まで湯ふねにつかってじっくり温めましょう。血液循環がよくなるので、疲労物質がスムーズに排出されます。浴室で､さらに血行をよくするのにおすすめなのが、仕上げの温･冷シャワー。湯ぶねで体をじっくり温めたら、出るときに肩や首に、少し熱いと感じるくらいの温シャワーを、次にやや冷たいと感じるくらいの冷シャワーをかけます。これを交互に2､3回繰り返しましょう。最後は必ず冷シャワーで。ただし、心臓にトラブルのある人、血圧の高い人は避けるようにして。

体を温めて、こりに効く栄養バランスのいい食事

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:30:30 +0000

栄養がかたよると、血行不良の原因になるので注意。筋肉をつくるたんぱく質を含む肉､魚､大豆製品､こりを緩和するビタミンB群や直行をよくするビタミンEを含む野菜､青魚、玄米なとをバランスよく食べて。ストレスが多い生活の人は、ビタミンＣが豊富な野菜､果物を多くとりましょう。しょうがやねぎなど、体を温める食材もとるようにし､体を内側からも温めて。

肩や首まわりをしっかり温める服装を

waiwaigaido — Wed, 16 May 2012 09:30:06 +0000

肩や胸もとが広くあいた洋服は、首から肩が冷えて､肩をこりやすくします。また、タイトなジーンズなと、締めつけ感のある服装も血行が悪くなるので×。とくに冷え症の人は要注意。また、素肌に冷房や肩風機の風が当たらないようカーディガンやストール、スカーフなどで、肩や首のまわりを温めるようにしましょう。